早睡早起的好处,晚睡晚起的坏处

 2012-05-21 13:47:53   评论   1,666次浏览
摘要

从小我们都听说早睡早起身体好,那么为什么早睡早起身体好呢,这里我们今天就了解下早睡早起的好处。同时,我们还是从晚睡晚起的坏处入手,全方位的让大家认识到自身良好习惯的重要性。今天尽享网给大家摘选的健康常识很有帮助吧。

从小我们都听说早睡早起身体好,那么为什么早睡早起身体好呢,这里我们今天就了解下早睡早起的好处。同时,我们还是从晚睡晚起的坏处入手,全方位的让大家认识到自身良好习惯的重要性。今天尽享网给大家摘选的健康常识很有帮助吧。

         晚睡晚起或诱发工作、学习、社会功能障碍,建议养成规律的作息时间,每天“早睡”1小时

  生活在大都市的不少上班族、大学生和单身人士,或加班,或应酬,或学习,或娱乐,每晚上演着“越夜越美丽”的夜生活,凌晨2-4时才走进被窝。需要早起的上班族饱受睡眠不足的困扰,而不受上班束缚的大学生等年轻人更是睡到午后。

  专家指出,“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”,青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时;典型患者有入睡困难,并且喜欢晚起。晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。30岁后,随着新陈代谢减缓,修复功能减弱,容易引发肝病等疾病。专家建议养成规律的作息时间,每天“早睡”1小时。
        下面给大家举出一个晚睡晚起的例子,这样不难意识到早睡早起的好处。

晚睡晚起诱发工作、学习、社会功能障碍

  一位专业人士称,无论“晚睡晚起”还是“早睡早起”,均和遗传因素有关。“有些人就是天生的晚睡晚起者,但这种人所占比例非常少。更多的晚睡晚起者属于‘社会养成性’。”他说,现代生活方式,如照明、娱乐、工作等因素,使睡觉时间往后延,有些人推迟得更严重。

  他还指出,晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少,与内在自然时钟不吻合,出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降,一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题,甚至增加精神疾患的发生率。此外,张斌提到,睡眠疾病往往“祸不单行”,如果晚睡但不晚起,睡眠时间没有保证,会导致睡眠不足;“睡眠时相推迟综合征”还可诱发梦游症等睡眠疾病。30岁后,随着新陈代谢减缓,修复功能减弱,容易引发肝病等疾病。“睡眠时相推迟综合征”如不治疗,将发展成疾病,可持续到生命晚期。

早睡早起健康计划:

  “今年睡眠日的主题是‘每天多睡1小时’。这个‘多睡’是早睡,而不是晚起。”张斌说。褪黑素夜晚10时开始进入分泌高峰,凌晨2-3时达到高峰。所以9-10时是理想的入睡时间。“关键在于自我控制。不仅要认识到人体生物时钟和自然节律要相吻合,还要改变不良生活习惯,因为睡眠质量在30岁以后下降,种种睡眠问题会随之找上门来。”

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