[健康]吃什么远离瞌睡,让你下午不再犯困

 2015-05-15 17:15:30   评论   1,506次浏览

文/李青岭

随着夏天的来临,天气开始炎热,许多人都会有昏昏欲睡的感觉。犯困会使得一天的精神状态不佳,还影响学习工作。其实导致犯困不仅仅是因为天气原因,也有可能是“吃错”了东西,比如说,吃土豆就容易犯困,因为土豆含有的淀粉量高,有促进睡眠的作用。香蕉有印制大脑思维的作用,容易犯困。那么,如何在犯困的季节正确饮食,什么食物可以帮你远离犯困呢?

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1、草莓等含维生素C的水果
维生素c有助于人体吸收铁质,可以使人精力充沛,消除疲劳感,不管是午餐后还是工作期间多吃含维生素c的水果都有助于消除疲劳,含维生素的水果有草莓、猕猴桃、橙子、苹果、柠檬、柚子等。

2、午餐多吃素

研究表明,中午喜欢吃含脂肪高的食物的人群比吃素食清淡类食物的人更容易犯困。因为含像肉、炸鸡、等含高脂肪的食物,会降低人血液的带氧能力,使人脑部缺氧,就容易犯困。平时中午多吃蔬菜,绿色蔬菜可以给大脑充足的氧气,使人不再犯困,比如白菜、菠菜、胡萝卜等。多吃蛋白质类食物,像鸡蛋、鱼、豆腐等。

3、豆类

夏季人体缺乏铁,会导致贫血,就容易疲劳无力。豆类可以补充铁质,缓减疲劳感。像黄豆、黑豆等。多喝豆浆,像是绿豆,就有消暑解乏的作用。

4、少吃,就餐有序

午餐不要吃的太饱,吃的太饱会使得下午犯困,吃饭七分饱是最合适是的。吃饭顺序上是先吃菜,后吃主食。

你有吃对食物吗,吃饭规律正确吗,如果你现在还是下午犯困,工作效率不高,精神状态不佳,不妨试试以上方法吧。

 

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