[健康]合理安排好晚餐,有助于睡眠质量和身体健康

 2015-06-13 10:58:30   评论   115次浏览

晚上睡不好,睡不着,有一部分原因可能是晚餐安排不合理的原因。而且晚餐安排不当不仅使得睡眠质量的下降,还对我们的身体健康造成伤害。晚餐如何吃怎样吃是一个很重要的事情,好多人都不会很重视,觉得无所谓,其实不然,那么,我们应该如何合理安排我们的晚餐呢?

wancam

1、晚餐少吃油腻食物,以清淡为主。特别是一些有高血压的病人,晚上吃过于油腻的食物,会使得病情加重,晚上吃油腻荤类食物,不容易消化,可能引发各种病症,建议多吃新鲜蔬菜,豆类,粥等易消化的食物。

2、晚上不能吃的太饱,晚上吃的太饱会加重肠胃的负担,就会出现失眠、多梦等。因为晚上很少运动了,吃的太饱,根本消化不了,消化不了只能给胃造成负担.。

3、饭前饭后不要吃零食和过甜的食物。这可能是小时候家长经常说的一句话,其实这是很有道理的,因为饭前吃零食会影响晚上吃饭飞进食量,而且过甜的食物容易被胃吸收,这就使得晚上的晚餐不被消化,消化不良,直接影响睡眠。

4、晚餐的时间很重要,有些人吃饭没有点,想什么时候吃什么时候吃吗,甚至大半夜的还在吃东西。晚餐吃的太晚容易引发肠胃疾病,一般吃饭时间安排在睡前四小时前,九点之后最好不要进食,一方面是身体长肉,二是影响睡眠质量。

5、晚上尽量不要喝酒。不要进食高钙食物。酒里面的酒精使得胃无法休息,影响睡眠。而高钙食物容易引发尿道结石。

晚上有好睡眠,睡眠充足,直接影响我们的身体健康,所以说晚餐是值得重视的,吃完晚餐出去散步,做做家务,可促进食物消化和吸收,使得睡眠质量提高。

蚂蚁森林为我浇水吧!

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: