最合理的作息时间:如何保证充足睡眠又能高效学习

 2012-06-14 13:49:01   评论   1,311次浏览

如何有效的情况下保证睡眠,学习和工作?少的睡眠不是一个永久性的解决,关键是有效地管理时间,这里是如何保证充足睡眠又能高效学习的十条经验。

 

 

女奴吃醋

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每一天,太快了,好像起床忙一些,到了晚上,很快入睡。事情似乎总是完成的计划表,积压有时太多,不想再碰。每天从早到晚忙状态,但总觉得我们不能做一些事情,但我1天48小时无误。

太多的东西是没有足够的时间,但睡眠不足和效率低下,这真是一个悖论。似乎很多牛人可以睡得很小,4 - 5小时的睡眠一天,或间歇性睡眠,你可以做的事情效率。这个国家,我总会,并没有想见面。少的睡眠不是一个永久性的解决,关键是有效地管理时间。

今天,我和朋友商量这个问题,它是启发。我的朋友是一个电脑的卡耐基梅陇大学的博士学位,并发表了不少文章,研究牛。除了学术,他也是忙了很多其他的东西,他是个兼职编辑云跨越式的研究平台,业余时间喜欢学习摄影,最近在开发手机游戏的周末,他花了很多时间与他女朋友。尽管有很多事,他告诉我,每一天,充满活力,做事很有效率!

他每天都可以睡8个小时!

他会说一些高效的工作经验:

其余的法律,这是最重要的。

他的时间表大致是这样的:

六点起床、早餐

15 - 30办学

30 - 15健身

30 - 11 : 30做的事情

11 - 13 : 00午餐+午睡

下午1 - 6 : 00做的事情

18 - 30晚餐

30 - 22 : 30做的事情

22 : 30睡觉

大约11个小时做某事。他说,唯一剩下的规则,和身体功能,最大限度的发挥。如同一条生产线,唯一的方法以提高效率。经常是不规则的工作和休息,身体需要不断调整,调整极为能源消费,影响工作效率。就像一个医生,一直在重新计算如何引导?

2,不要熬夜,熬夜饮料。

很多人认为,12点睡觉,一点也没关系,只要习惯就行了,人的适应能力好。然而,大量医学研究表明,长期晚睡会导致许多病人,而这些疾病的爆发,往往是非常严重的后果。我知道卡耐基梅陇人能呆了一整夜,当我第一次来到我有几家半夜两点,校车是很多人。

但我觉得压力这方面的课程和研究,一直熬夜去会失控,我会强迫自己改变。改变之前,你必须明白,无论床早期夜间睡眠:睡眠不减少的时间,每天做的事其实是一样的。

3,每天有固定的时间锻炼,至少半个小时。

锻炼能促进新城代谢,调节身体机能。经常锻炼,同时消耗体力,但换来的是精神充沛,反之,那些不经常锻炼感觉累。

4,之前做的事情更多的思考。

想明白你为什么要这样做,什么可以取得最好的结果。许多人选择做的事情,和士兵的防波堤土覆盖,而陷入麻烦的完成。这其实是很不明智的和低效率的做法,因为其目的不明确,以分叉路,做事的方式不优化将是浪费时间。有时你花五分钟来想想,你可以保存好几个小时。

 

5,做的事不要拖拉散漫。

很多人喜欢拖,事物不断积累,和一个接一个期限酷刑。重要的是尽快在正确的时间。如果有一件事是比较费时,做规划做的每一天。

6,每天做尽可能写下来,不只是在大脑。

7件事去关注。

很多人做事情的时候驾驶人人网,脸谱网,新浪微博和其他网页,不时会去看看有什么新的情况。你认为他们只会占用你一点时间,事实上,这些时间的碎片已经严重影响效率。喜欢睡觉,如果你是间歇性的音效,你不能进入深度睡眠。因此,时间去做重要的事情,那一定有封闭的邮件上尽可能经常看到,所以经常中断了新的电子邮件。

8,控制节奏的好东西,一定程度的放松。

从早上到晚上做的事情不可能保持同样的效率,如果你早上精神好,然后试着做重要的事在早上,下午和晚上做一些比较容易的事情。在1小时的工作,还要把握节奏,高强度做50分钟,强度低,然后做10分钟或休息一下。我们之所以知道一切,但很多人忙于自己无力。

他们的经验的基础上增加2:

9,如果你想多任务(任务),尽量减少频繁切换任务,每次任务控制。

我通常一个小时内完成任务,如果一个小时,我通常将取代一个(如果没有期限)。很长的时间做一个任务往往是低效率。

10,知道你能做什么,你可以做什么。

我们经常要做许多事情,但是能量有限,能力有限,所以我们必须作出选择。有一些事情你做的努力不去接受承诺。选择一种智慧已被放弃,以确保你的睡眠。

 

(本文根据博易中国原文选编优化。)

蚂蚁森林为我浇水吧!

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